필기시험만 통과하면 되는 거 아니었어요?
국정원 준비생들 중 많은 분들이 국가정보원 체력검정을 가볍게 여겼다가 낭패를 보곤 합니다.
최종 합격을 좌우할 만큼 중요하고 실제 탈락자도 발생하는 평가라는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 국정원 체력검정 기준부터 준비 전략까지, 실전에 꼭 필요한 정보만 정리해 드릴게요.
📖 목차
1. 국가정보원 체력검정이 중요한 이유
국가정보원 체력검정은 단순한 통과 의무가 아닌, 점수화되어 반영되는 평가 항목입니다.
필기시험을 통과한 이후 체력에서 점수를 깎이게 되면 최종 합격이 어려워질 수 있어요.
또한, 직무 특성상 위기 상황에서의 대응력과 활동성을 요구하기 때문에 기본 체력을 갖춘 인재를 선발하려는 목적도 있어요.
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2. 체력검정 항목과 평가 방식은?
2025년 기준 국가정보원 체력검정은 총 3개 항목으로 진행됩니다.
✔ 윗몸일으키기 (1분)
✔ 팔 굽혀 펴기 (1분)
✔ 20m 왕복 오래 달리기 (셔틀런)
각 항목은 1~10점 배점으로 구성되며, 각 항목별 최소기준 미달 시 탈락될 수 있습니다.
이 시험은 실제 현장에서 직접 측정되며, 교정운동 없이 정자세로 정확히 수행해야 해요.
3. 국가정보원 체력검정 기준표
아래는 남성 기준 예시로 작성한 체력검정 점수표입니다. 여성을 위한 기준은 공고문을 별도 확인해야 해요.
| 항목 | 10점 기준 | 5점 기준 | 3점 이하 탈락 기준 |
|---|---|---|---|
| 윗몸일으키기 (1분) | 55회 이상 | 40회 이상 | 30회 이하 |
| 팔굽혀펴기 (1분) | 60회 이상 | 40회 이상 | 25회 이하 |
| 20m 왕복달리기 | 90회 이상 | 65회 이상 | 50회 이하 |
※ 실제 기준은 성별·연령에 따라 조정될 수 있으며, 응시 시 반드시 공고문 기준을 재확인해야 합니다.
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4. 준비 기간 & 운동 루틴 추천
보통 필기 합격자 발표 후 4~6주 내 체력검정이 진행되므로, 미리 준비하는 것이 매우 중요합니다.
추천 루틴 (일 30분 기준)
✔ 월/수/금: 윗몸일으키기 + 팔 굽혀 펴기 세트 반복
✔ 화/목/토: 왕복 달리기 또는 러닝 20~30분
✔ 일: 휴식 or 전신 스트레칭
단기간이라도 정확한 자세 + 반복 횟수 증가에 초점을 맞춰야 해요.
체력은 하루아침에 완성되지 않기 때문에 루틴화된 연습이 핵심입니다.
5. 실제 응시자 후기와 팁
응시자들 사이에서 공통적으로 나오는 조언은 다음과 같아요.
📍 "셔틀런이 체감 난이도가 가장 높다. 무조건 미리 체험해봐야 함"
📍 "팔 굽혀 펴기는 코가 바닥에 닿을 정도로 정말 반복해야 인정됨"
📍 "운동하던 사람도, 1분 동안의 페이스 조절을 못하면 무조건 지침"
👉 국가정보원 체력검정은 단순 체력보다는 지구력과 집중력의 싸움이라는 후기가 많습니다.
6. 체력시험 당일 유의사항
- 도착 후 워밍업 시간은 거의 없기 때문에 도착 전 스트레칭 필수
- 운동화, 체육복 착용 필수 (복장 규정 따르지 않으면 응시 불가 가능성 있음)
- 날씨가 더운 경우 수분 보충 준비
📍 특히 셔틀런은 음악 리듬에 따라 진행되므로, 유튜브에서 미리 체험해 보는 걸 추천해요.
📌 마무리 정리
국가정보원 체력검정은 ‘기준만 넘기면 되는 시험’이 아니라, 최종 점수에 반영되는 평가입니다.
지금부터라도 꾸준히 준비한다면 충분히 통과할 수 있어요.
👉 다음 글에서는 어학성적 제출 기준과 가산점 정보를 정리해 드릴게요.
토익만 있으면 되는지, 다른 시험도 인정되는지 헷갈리셨다면 꼭 확인하세요!
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